Stresi azaltmanın 5 bilimsel yolu

Günümüzde yoğun iş yükü ve hayat temposu stresi kaçınılmaz yapıyor. Hemen hemen herkesin hayatında stresli dönemlerin olması mümkündür. Ancak bazı bilimsl araştırmalar gösteriyor ki stresi azaltmanın farklı teknikleri vardır. Bu makalede stresi azaltmanın 5 bilimsel yolundan konuşacağız. Bu makalede gösterilen teknikleri uyqulayarak siz de hayatınızda stresi azalta bilirsiniz.

Stresi azaltmak için farklı teknikler kullana bilirsiniz. Örneğin aşağıdakı 5 stres azaltma tekniği işinize yarayacakdır.

• Derin nefes alma
• Kas gevşetme
• Meditasyon
• Doğada zaman geçirme

Bu 5 teknikle hayatınızdakı stresli dönemleri minimuma indire bilirsiniz. Gelin birlikde sözü geçen 5 stres azaltma tekniğini yakından inceleyelim. Hem inceleye bilir hem de uyqulayarak stresli dönemlerinizi minimuma indire bilirsiniz. Bir daha tekrar ediyorum, bu 5 teknik bilimsel kaynaklıdır.

 

Derin nefes alma

Derin ve yavaş neves almak stresi en aza düşüren tekniklerden biridir. Derin nefes alarak vücudun parasempatik sinir sistemini aktiv edersiniz. Bu da Vücudunuza ve beyninize bir rahatlık hissi verir. Araştırmalara göre, özellikle karın boşluğundan alınan nefes kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür. Bu da sağlam düşünme, pozitif olmaya yol açar. Derin ve yavaş nefes alarak stresi azalta bilirsiniz. Stresli günlerde bu teknik, stresle başa çıkmanız için etkili bir yöntem olucakdır.

 

Kas gevşetme

Kas gevşetme tekniği de stresi azaltmak için uyqulanan en yayqın bilimsel tekniklerinden biridir. Kas gevşetmenin bilimsel adı prograsif kas gevşetmedir. Bu teknik sayesinde anksyete ve stresle başa çıka bilirsiniz. Aşağıdakı videoda prograsif kas gevşetme hakkında daha detaylı bilgi ala bilir ve nasıl uyqulandığını öğrene bilirsiniz.

 

Meditasyon

Meditasyon, stresi azaltmanın etkili ve bilimsel tekniklerinden biridir. Meditasyon yaparak bilinçli yani farkındalık yarata bilirsiniz. Bu tür meditasyonlar kişinin şuanki durumunu hissi ve duyqusal olmadan kabul etmesini ve duruma uyum sağlamasını temin eder. Buna pratik sihinsel bir meşquliyyet de diye biliriz. Mu meşquliyyet sayesinde geçmişe ve geleceğe dair endişe duymanın farkına varılmasını sağlar ve stresin azaltılmasına etki gösterir. Araştırmalar sayesinde özellikle mindfulness meditasyonunun stresi azaltma yolunda etkili bir yöntem olduğu ortaya çıkmışdır. Siz de hayatınızın stresli dönemlerinden uzak durmak için mindfulness meditasyon tekniğini uyqulaya bilirsiniz.

 

Doğada zaman geçirme

Doğa her zaman insan için önemli bir etken olmuşdur. Doğada bol bol zaman geçirmek zihinsel bir rahatlama sağlar. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki doğada zaman geçirmek stresi en aza düşüren tekniklerden biridi. Temiz hava, doğanın güzelliği, kuşların sesi ve bitkilerle yakın temas insan vücudunda kortizol seviyyesini düşürerek garip bir rahatlama sağlar. Bu da stresi en aza düşürür. Günlük yaşamınızda doğaya zaman ayırmanız stresli zamanlarınızın az olmasına yol açar. Stresden uzak doğaya yaın olun. 

 

Bu makalede stresden uzak durmak için kullanılan 5 etkili ve bilimsel yöntem hakkında konuşduk. Makale hakkında görüşlerinizi ve sorularınızı yorumlar kısmında sormakdan çekinmeyin.